Nosný systém batohu: co rozhoduje o zdravých zádech
Hůlky nejsou jen pro starší nebo pro ty, co mají problémy s rovnováhou. Při sestupu vám umožní přenést až třetinu zátěže z nohou na paže. Používejte je ale správně: hůlky byste měli držet před tělem a zapichovat je mírně šikmo za těžištěm, ne svisle před sebe. Délku nastavte tak, aby vás lokty svíraly pravý úhel, když hůlky opřete o zem. Mnoho turistů hůlky na sestupu jen vláčí za sebou – to nemá smysl. Aktivní opora každého kroku, střídavě s nohama, je rozdíl mezi šetrným sestupem a zbytečným zatížením.<br>
<br>
<br>
<br>
Sestup po hřebeni zní jednoduše: gravitace dělá práci a vy jen brzdíte. Jenže právě tahle fáze túry nejvíc zatěžuje kolenní klouby, čtyřhlavý sval a drobné stabilizační svaly kolem kotníků. Pokud jste zvyklí sestupovat dlouhými kroky s nataženýma nohama, každý metr převýšení se podepíše na chrupavce víc, než byste čekali. Naučit se šetrný sestup není o zpomalení, ale o chytřejší volbě pohybu, který rozloží zátěž a prodlouží vaše túry bez bolesti.<br>
<br>
<br>
<br>
Základní výbava, kterou budete potřebovat, je bivakovací pytel nebo alespoň nepromokavá plachta. Pokud nemáte ani jedno, improvizujte s igelitem nebo velkým pytlem na odpadky. Důležité je, abyste měli vrstvu izolace mezi tělem a zemí – suché listí, travní trsy nebo větve. Nikdy nespěte přímo na holé zemi, protože ta vám vysaje teplo rychleji než vzduch. Sbalte si i tenkou podložku z pěny nebo alespoň několik vrstev oblečení navíc.<br>
<br>
<br>
<br>
Plánování víkendové túry s přespáním začíná dlouho před tím, než vyrazíš. Nejdřív si jasně urči, co od výletu čekáš: chceš zdolat náročný hřeben, nebo spíš pomalu projít údolím a užít si večer u ohně? Podle toho zvolíš délku trasy i typ přespání. Nezapomeň, že v horské oblasti se počasí mění rychle, takže si vždy před odjezdem ověř předpověď na konkrétní místo a den. Pokud plánuješ přespání na chatě, rezervuj si místo s předstihem, hlavně v sezóně. Když jdeš na divoko, zjisti si, kde je to legální a kde ne, a respektuj místní pravidla.<br>
<br>
<br>
<br>
Typickou chybou je zalévání ve chvíli, kdy slunce pálí nejvíc – většina vody se vypaří dřív, než se dostane ke kořenům. Stejně tak se vyvarujte mytí auta hadicí bez koncovky s uzávěrem. Ideální je použít kbelík, případně myčku s recyklací vody. Uvnitř domu kontrolujte spoje u pračky a myčky, které se vlivem tlaku a tepla dokážou uvolnit. Jestliže máte vlastní studnu, sledujte v suchém období pravidelně výšku hladiny – pokud začne klesat závratnou rychlostí, přizpůsobte tomu spotřebu dřív, než studna zůstane suchá.<br>
<br>
<br>
<br>
Které trasy jsou vhodné pro začátečníky a které pro pokročilé? Pro začátečníky doporučuji okruh z Nepomuku přes Třemošnou k Padrťským rybníkům. Trasa má kolem 8 kilometrů, vede z většiny po lesních cestách a nabízí krásné výhledy na rybníky. Během dubna a května zde můžete pozorovat tetřeva, ale buďte ohleduplní a nevydávejte hlasité zvuky. Pro pokročilé je tu výzva v podobě hřebenovky mezi vrcholy Brd – začněte ve Strašicích a pokračujte na vrch Praha, pak sestupte do Dobříva. Tato túra měří asi 18 kilometrů s převýšením přes 600 metrů, ale odmění vás rozhledy po celé střední Čechy.<br>
<br>
<br>
<br>
Na prudkých svazích využijte cikcak. Nejde o žádný ostudný manévr, ale o běžnou techniku horských nosičů. Snížíte tím úhel sklonu, kterému musí čelit kolena i kotníky. Střídejte směr každých pět až deset kroků a vždy se dívejte pod nohy. Pozor ale na to, abyste při cikcaku nekroutili trupem – horní část těla by měla směřovat do svahu, jen chodidla se stáčejí do stran. Naopak na mírných a sypkých stezkách se vyplatí jít přímo, protože prudké otáčení může způsobit podvrtnutí kotníku.<br>
<br>
<br>
<br>
Pokud chcete zažít Brdy bez davů, vyrazte brzy ráno nebo ve všední den. O víkendech bývají hlavní parkoviště u Padrtě plná, proto doporučuji dojet na méně známá místa, například k obci Láz. Vždy si předem zkontrolujte, zda není naplánovaná lesní těžba – pokud narazíte na zákaz vstupu, respektujte ho. S trochou plánování a pokory vám Brdy nabídnou ticho, které na jiných místech Česka nenajdete. A pokud se budete držet zásad bezpečnosti, může se z prvního výletu stát celoživotní láska.<br>
<br>
<br>
<br>
Pokud vás přesto začnou kolena bolet během sestupu nebo po něm, je to signál, že jste přetížili kloub. Zkraťte trasu, snižte zátěž a zařaďte více pauz. Bolest, která trvá déle než dva dny, byste neměli podceňovat – navštivte fyzioterapeuta. Šetrný sestup není o dokonalém stylu, ale o naslouchání vlastnímu tělu a včasné reakci na únavu. Když se to naučíte, zvládnete sestoupit z hor bez bolesti a budete mít sílu vyrazit na další cestu.