Když záda volají o pomoc: vyberte si olej, který opravdu uleví
Pozor také na kontraindikace. Parní lázeň si odpustíte, pokud máte horečku, zánět v těle, křečové žíly nebo problémy se srdcem. Těhotné ženy by se měly poradit s lékařem, a to i v případě, že jde jen o krátkou inhalaci. Pokud si nejste jistí, začněte kratší dobou – 5 minut stačí na to, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje. Až poté čas prodlužujte. Domácí parní lázeň je skvělý pomocník pro uvolnění svalů po cvičení i pro lepší spánek, ale jen tehdy, když ji používáte s rozumem.<br>
<br>
<br>
<br>
Základní recept na uvolňující koupel vypadá takto: 200 gramů čerstvých nebo sušených bylin zalijte litrem vroucí vody, nechte 20 minut louhovat a poté sceďte. Do vany napuštěné vodou o teplotě 37–39 °C přilijte bylinný odvar a vše promíchejte. Ideální doba koupání je 15 až 20 minut. Po koupeli se osprchujte vlažnou vodou, ale nepoužívejte mýdlo ani sprchový gel – smyly byste tím aktivní látky z bylin. Pak se zabalte do ručníku a zůstaňte v teple alespoň 30 minut, aby svaly stihly zareagovat.<br>
<br>
<br>
<br>
Častou chybou je masírování přes oblečení nebo naopak nanesení příliš velkého množství oleje. Pokud olej teče po zádech a kape na podložku, není to účinná masáž – jen zbytečně znečistíte prostor. Ideální množství je asi tři až pět mililitrů, tedy zhruba velikost oříšku. Po masáži nechte olej působit alespoň deset minut, pak přebytek setřete suchým ručníkem. Nemusíte se hned sprchovat – olej potřebuje čas, aby se vstřebal a svaly se uvolnily.<br>
<br>
<br>
<br>
Jak si správně připravit domácí parní lázeň a kdy ji raději vynechat Základní pravidlo zní: teplota vody by se měla pohybovat mezi 40 a 45 stupni Celsia. Větší horko už nepřináší lepší účinek, jen zbytečně zatěžuje srdce a cévy. Pokud používáte přenosný parní generátor, postupujte podle návodu a nikdy nenechávejte zařízení běžet bez dozoru. Při improvizované lázni si dejte pozor na opaření – hrnec postavte na stabilní podložku a ručník si přes hlavu přehněte tak, aby vám nebránil v přístupu čerstvého vzduchu. Ideální délka pobytu v páře je 10 až 15 minut, maximálně dvakrát týdně. Více už neznamená lépe.<br>
<br>
<br>
<br>
Typickou chybou bývá použití éterických olejů. Ne každý olej je vhodný pro inhalaci v horké páře, některé mohou dráždit sliznice nebo vyvolat alergickou reakci. Pokud chcete přidat bylinky, sáhněte raději po sušeném heřmánku nebo šalvěji a vložte je do vody před zahřátím. Nikdy nelijte olej přímo do generátoru, pokud to není výslovně povoleno v návodu. Dalším častým problémem je nedostatečné větrání. Parní lázeň zvyšuje vlhkost v místnosti, a pokud nemáte odvětrávání, může se objevit plíseň. Po každé lázni proto otevřete okno nebo zapněte ventilátor a nechte prostor vyschnout.<br>
<br>
<br>
<br>
Pro lepší účinek můžete olej obohatit o pár kapek éterického oleje. Levandule uvolňuje psychické napětí, které se často usazuje právě v zádech, a má jemné protikřečové účinky. Máta peprná působí chladivě a svěže – oceníte ji při přetížených svalech po špatném spánku. Rozmarýn zase podporuje prokrvení a hodí se na ztuhlá místa kolem lopatek. Pozor ale na dávkování: na 50 mililitrů základního oleje stačí 3–5 kapek, víc ne. Eterické oleje nikdy neaplikujte přímo na kůži, vždy je smíchejte s nosným olejem.<br>
<br>
<br>
<br>
Pokud vás bolí záda déle než dva týdny, objevuje se brnění v nohou nebo horečka, masážní olej problém nevyřeší – v takovém případě navštivte lékaře. Oleje jsou vhodné na svalové napětí, ztuhlost a mírné přetížení, ale nejsou lékem na vážná onemocnění. Když se budete řídit těmito pravidly, masáž s olejem se stane příjemným rituálem, který vám uleví rychleji než tablety. A pokud si nejste jistí, jak tlak a směr volit, zkuste se nejdřív zeptat druhé osoby – ať vás namasíruje ona, a vy se naopak můžete soustředit na to, co vašim zádům dělá dobře.<br>
<br>
<br>
<br>
Thajská masáž zad se od klasické evropské liší tím, že nepracuje jen s povrchním svalovým napětím, ale tlačí na energetické dráhy a používá tahy, protažení a tlaky lokty či palci. Pokud ji chcete využít naplno, musíte vědět, jak se na ni připravit, co od ní čekat a jak se po ní chovat. V opačném případě se může stát, že místo úlevy budete cítit ztuhlost nebo dokonce zranění.<br>
<br>
<br>
<br>
Jak správně masírovat, aby olej skutečně pomohl Masáž začněte vždy na kříži a postupujte směrem k šíji. Olej nejprve rozetřete do dlaní, aby se ohřál na tělesnou teplotu – studený olej vyvolá stažení svalů a efekt bude opačný. Používejte pomalé, táhlé tahy od páteře ven do stran, nikdy netlačte přímo na obratle. Tlak přizpůsobte reakci těla: pokud někde cítíte ostré bolesti, místo přejíždějte jemněji a krouživými pohyby. Vyhněte se prudkým pohybům, které by mohly svaly ještě víc podráždit.