Když stres ovládá tělo, pomůže autogenní trénink
Při testování vůně si dejte pozor na tzv. parfémový efekt. Když olej voní jako voňavka nebo bytový parfém, obsahuje téměř jistě syntetické aromatické látky. Pravý esenciální olej má bylinný, zemitý nebo balzámový podtón, který může být zpočátku překvapivě ostrý nebo lehce nahořklý. Levandule by měla být sladká, ale ne karamelová. Pomeranč by měl vonět po čerstvě nastrouhané kůře, ne po džusu. Pokud je vůně příliš lineární a „líbivá", je to varovný signál.<br>
<br>
<br>
<br>
Nezapomínejte, že strečink nenahrazuje regeneraci jako takovou. Po protažení je vhodné doplnit tekutiny, případně si dát lehkou svačinu s obsahem bílkovin a sacharidů. Pokud běháte déle než hodinu, zařaďte i krátkou procházku nebo pomalé vyklusání, abyste tělo postupně zklidnili. Samotný strečink bez další péče o svaly – masáže, spánek, strava – nemůže zaručit, že vás nebudou bolet nohy. Ale když ho děláte správně, druhý den se vám bude vstávat výrazně snáz.<br>
<br>
<br>
<br>
Čemu se vyhnout při výběru podle obalu Obal je první signál, který prozradí víc, než byste čekali. Esenciální olej musí být v tmavém skle – nejlépe jantarovém nebo tmavě modrém – protože světlo ničí účinné látky. Plastové lahvičky jsou nepřijatelné, olej z nich dokáže uvolnit nežádoucí látky. Důležité je také kapací vložka, která umožňuje dávkování po kapkách. Pokud kupujete olej v průhledné lahvičce nebo s velkým otvorem, téměř jistě nejde o plnohodnotný produkt.<br>
<br>
<br>
<br>
Druhým krokem je navození pocitu tepla. Stejně jako u tíhy začněte u pravé ruky: „Pravá ruka je teplá." Představte si, jak se z ruky šíří příjemné teplo. Tento krok je důležitý pro uvolnění cév a svalů. Pokud se vám nedaří pocit vyvolat, nevadí, cvik provádějte klidně i několik dní, než se dostaví. Důležité je nevynucovat si nic silou – autogenní trénink funguje na principu jemného opakování, ne na vůli.<br>
<br>
<br>
<br>
Další věc, kterou lidé podceňují, je výměna vody. I při dokonalé filtraci se v ní hromadí rozpuštěné minerály, kosmetika a zbytky kůže. Vodu vyměňte minimálně čtyřikrát ročně, případně podle frekvence používání. Pokud vířivku používáte denně a v létě, počítejte s výměnou každé dva měsíce. Při vypouštění použijte hadici s napojením na kanalizaci, ale dejte pozor, aby chemicky ošetřená voda nezatékala do zahrady nebo do veřejné dešťové kanalizace – to je v mnoha obcích porušení vyhlášky.<br>
<br>
<br>
<br>
Dalším častým problémem je spánek. Autogenní trénink není uspávací technika, i když mnozí to očekávají. Lenost a přílišná relaxace před spaním může vyvolat opačný efekt: krátké probuzení během usínání a pocit, že jste zaspali. Proto se doporučuje cvičit spíše v odpoledních hodinách nebo aspoň hodinu před spaním. Pokud se objeví nepříjemné vegetativní reakce (mravenčení, bušení srdce, pocit tíhy na hrudi), znamená to, že jste zařadili příliš intenzivní představu. Vraťte se k jednoduššímu stupni a cvičte kratší dobu, třeba jen pět minut.<br>
<br>
<br>
<br>
Typickou chybou je spoléhat na etiketu s velkými slovy „100% přírodní" nebo „čistý olej". Tyto pojmy nejsou nijak chráněné a výrobce je může použít, i když do lahvičky přidal nosný olej nebo syntetickou molekulu. Mnohem spolehlivější je hledat latinské botanické jméno rostliny, které by mělo být vždy uvedeno. Například levandule by měla mít označení Lavandula angustifolia, ne jen „lavender" nebo „levandulový olej". Pokud chybí přesné určení druhu, jedná se obvykle o směs nebo nekvalitní destilát.<br>
<br>
<br>
<br>
Jóga doma má jednu zásadní výhodu – nemusíte nikam chodit, stačí vám dvacet minut a kus volné podložky. Ale právě to, že jste sami, často vede k chaotickému cvičení, které nic nepřinese. Než začnete, rozhodněte se, kdy na jógu bude čas. Ráno protáhne ztuhlé tělo, večer zklidní hlavu. Vyberte si jednu variantu a držte se jí první dva týdny. Pokud si nejste jistí, co cvičit, pusťte si lekci zaměřenou na začátečníky – pokud možno bez náročných vinyás a balančních pozic.<br>
<br>
<br>
<br>
Pozor si dejte také na příliš intenzivní představy. Nepřehánějte to s „tíhou" nebo „teplem" – mělo by jít o příjemné pocity, ne o diskomfort. Pokud se objeví nepříjemné tělesné projevy (např. mravenčení), snižte intenzitu nebo cvik přerušte. Vždy je lepší cvičit kratší dobu, ale pravidelně. Až si techniku osvojíte, můžete ji použít nejen před spaním, ale i při nočním probuzení – místo převalování se soustředíte na svůj dech a automaticky se opět uvolníte.<br>
<br>
<br>
<br>
Co dělat, když se vám nedaří usnout Po zvládnutí tíhy a tepla přichází na řadu regulace dechu a srdečního tepu. Opakujte si: „Dech je klidný a pravidelný." A poté: „Srdce bije klidně a pravidelně." Nemusíte si nahmatávat tep, stačí vědomí, že vaše srdce pracuje v poklidu. Tyto představy prohlubují uvolnění a snižují hladinu stresových hormonů. Celý cyklus by neměl trvat déle než 10–15 minut. Důležité je cvičit pravidelně, ideálně každý večer ve stejnou dobu. Tím si tělo zvykne na rituál a začne si ho spojovat se spánkem.