Když ráno vstanete: 10 minut na protažení celého těla

Při nákupu se vždy podívejte na složení. Mělo by obsahovat 100% přírodní olej, bez syntetických barviv, konzervantů a nosných olejů. Častým trikem je přidání rostlinného oleje, který naředí silici a sníží její účinnost. Pokud na etiketě čtete parfum, fragrance oil nebo aroma, jedná se o syntetiku. Pozor si dejte i na označení terapeutická kvalita – to není oficiální certifikace, ale marketingový termín. Skutečnou zárukou je certifikát o původu nebo číslo šarže, které umožňuje dohledatelnost.<br>
<br>

<br>
<br>

Čemu se vyhnout při hodnocení vůně a obalu? Nejčastější chybou je spoléhat se na cenu. Vyšší cena neznamená automaticky kvalitu, ale podezřele nízká cena u oleje, který by měl být drahý, je téměř vždy podvod. Dalším omylem je hodnocení podle intenzity vůně – výrazná vůně může být důsledkem syntetických látek. Kvalitní olej voní sice zřetelně, ale zároveň harmonicky. Při testování si všímejte, zda vůně dráždí sliznice nebo způsobuje bolest hlavy – to je typické pro nekvalitní produkty. Lahvičku také zkuste jemně protřepat – pokud se uvnitř tvoří pěna nebo zůstávají kapičky na stěnách, může jít o přidaný olej nebo emulgátor.<br>
<br>

<br>
<br>

Po procvičení zad a nohou se postavte a věnujte se přední straně stehen a lýtkům. Stoupněte si do mírného stoje rozkročného, pokrčte jedno koleno a druhou nohu natáhněte vzad tak, aby pata zůstala na zemi. S výdechem posuňte pánev mírně vpřed, dokud necítíte tah v přední části stehna. Vydržte patnáct vteřin a vystřídejte strany. U lýtek pomáhá jednoduchý cvik: opřete se dlaněmi o zeď, jednu nohu dejte vzad a s propnutým kolenem tlačte patu k zemi. Důležité je držet záda rovná a neprohýbat se v bedrech – jinak se tah přesune do páteře, a to nechcete.<br>
<br>

<br>
<br>

Celý strečink zakončete protažením celého těla vestoje. Zvedněte ruce nad hlavu, propleťte prsty a s nádechem se vytáhněte co nejvýš. S výdechem se uvolněte a nechte ruce spadnout volně podél těla. Opakujte třikrát a při posledním opakování se mírně zakloňte, ale jen tak, abyste cítili tah v přední straně trupu, ne bolest v bedrech. Pak ještě pár hlubokých nádechů do břicha a máte hotovo. Celá sestava by vám neměla zabrat víc než deset minut.<br>
<br>

<br>
<br>

Aromalampa je jedním z nejdostupnějších způsobů, jak si doma vytvořit příjemnou atmosféru a podpořit soustředění, relaxaci nebo spánek. Stačí pár kapek esenciálního oleje, teplo plamínku a voda, která postupně uvolňuje vůni do místnosti. Jenže mnoho lidí dělá hned na začátku zásadní chybu – olej přidává přímo do misky, aniž by si uvědomili, že esenciální oleje se s vodou nesmíchají. Proto se vám může stát, že místo jemné vůně ucítíte spáleninu a olej se zničí.<br>
<br>

<br>
<br>

Parní lázeň provádějte maximálně jednou týdně. Častější používání narušuje ochrannou lipidovou vrstvu pokožky, což vede k suchosti a přecitlivělosti. Pokud po první proceduře pozorujete výrazné zarudnutí nebo svědění, přestaňte s parní lázní úplně a zkuste jinou metodu, třeba teplý obklad. Parní lázeň není vhodná pro pleť s růžovkou, ekzémem ani pro aknózní pleť se zánětlivými projevy. V těchto případech by mohla stav zhoršit.<br>
<br>

<br>
<br>

Typickou chybou je sklánět se nad hrncem s vařící vodou a přikrývat si hlavu ručníkem. Tím se pára koncentruje a může popálit jemnou pokožku. Místo toho si sedněte ke stolu, postavte misku před sebe a ručník si dejte pouze přes zadní část hlavy, aby pára neunikala, ale zároveň nebyla příliš intenzivní. Po skončení procedury alespoň dvě hodiny nevycházejte ven, zvláště v zimě nebo při větru – změny teploty by mohly způsobit cévní reakci a zarudnutí.<br>
<br>

<br>
<br>

Začněte s protažením krční páteře a ramen. Sedněte si vzpřímeně, ramena tlačte dolů od uší a pomalu kroužte hlavou nejprve jedním směrem, pak druhým. Deset opakování na každou stranu. Poté přitáhněte bradu k hrudníku a s výdechem nechte hlavu volně klesnout. Důležité je nedělat prudké pohyby – hlava je těžká a švihání může namáhat meziobratlové ploténky. Po protažení krku přejděte na ramena: zvedněte je k uším, vydržte tři vteřiny a s výdechem je nechte spadnout dolů. Tento jednoduchý cvik opakujte osmkrát, uvolníte napětí, které se přes noc nahromadilo.<br>
<br>

<br>
<br>

Mnozí také zapomínají na pravidelné čištění. Na dně misky se usazuje zbytek oleje a prachu, který při dalším použití mění vůni a může způsobit nežádoucí chemické reakce. Po každém použití misku opláchněte teplou vodou s kapkou saponátu a osušte. Nepoužívejte drátěnku, mohla by poškrábat povrch a narušit rovnoměrné zahřívání. A pokud používáte aromalampu v místnosti s dětmi nebo zvířaty, dbejte na to, aby byla umístěna mimo dosah, a vybírejte oleje s ohledem na jejich citlivost – některé silice, jako eukalyptus nebo máta, mohou být pro malé děti a kočky problematické.