Bodové světlo, nebo plošné? Co rozhodne o vašich očích
Základem je měkký kartáček se zkrácenými štětinkami a mezizubní kartáček, který se dostane pod drát i kolem zámečků. Klasický kartáček veďte po sklovině pod úhlem přibližně 45 stupňů a krouživými pohyby objíždějte každý zámeček zvlášť, ne rovnou linkou přes drát. Mezizubním kartáčkem pak projděte prostor mezi zámečkem a dásní i mezery mezi zuby. Trvá to tři až čtyři minuty, ale právě tyto minuty rozhodují o tom, zda si po léčbě odnesete zdravé zuby.<br>
<br>
<br>
<br>
Typické chyby: vynechání rozcvičky kvůli „rychlému pokusu", příliš dlouhé statické protahování před lezením, skákání rovnou na maximální obtížnost a ignorování bolesti v prstech nebo loktech. Pokud cítíte ostrý bod, který přetrvává i po zahřátí, dnes nelezte. Rozcvička nemá být trest, ale nástroj, který vám umožní podat stabilní výkon a snížit riziko zranění. Když ji budete dělat pravidelně a vědomě, rozdíl poznáte do několika týdnů.<br>
<br>
<br>
<br>
Při práci z domova trávíte u obrazovky často šest i více hodin denně a oči to poznají dřív než záda. Špatné osvětlení se neprojeví hned – nejprve přichází únava odpoledne, pak bolesti hlavy a nakonec rozmazané vidění při zaostřování na blízko. Většina lidí přitom doma pracuje buď v polotmě, nebo naopak s jediným ostrým světlem namířeným přímo na monitor. Obě varianty jsou špatné a mají stejný důsledek: zvyšují kontrast mezi obrazovkou a okolím, což nutí oči neustále přeostřovat.<br>
<br>
<br>
<br>
Kam s věcmi, které nemají mís<br>
<br>
<br>
<br>
Po zahřátí přejděte k dynamickým pohybům v plném rozsahu. Kroužky rameny, kyvadla nohou, rotace kyčlí a zápěstí v obou směrech. Každý pohyb opakujte desetkrát až patnáctkrát, plynule, bez švihu do krajní polohy. Statické výdrže v krajních polohách si nechte na konec tréninku. Před lezením snižují svalový tonus a snižují výkon, což je jeden z nejčastějších chyb, který vidím u začátečníků i pokročilých.<br>
<br>
<br>
<br>
Uvnitř krabic a polic používejte jasné hranice. Průhledné boxy nebo popisky odstraní hledání naslepo. U kabelů a drobností se osvědčí rozdělovací přepážky – volně ložené věci se vždy promíchají. Pozor na příliš velké krabice: čím větší, tím snáz se v nich nepořádek utopí. Menší počet větších, ale přehledně rozdělených nádob funguje lépe než hromada malých, které se ztrácejí ve skříni.